Pilates cviky

11.02.2011 12:46

Zde budou cvičení jak mít krásnou postavu

 

Cvik pilates 1

Účinky tohoto cviku

Tento cvik posiluje břišní, zádové a hýžďové svalstvo, rozvíjí rovnováhu a zlepšuje koordinaci těla.

Jak správně provést cvik

• Klekněte si na podložku a opřete se oběma rukama.
• Natáhněte levou nohu dozadu tak, aby byla v jedné linii se zády.
• Zároveň natahujte pravou ruku dopředu.
• Celé tělo je v jedné linii, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
• Snažte se natahovat ruku dopředu a nohu dozadu, v krajních pozicích vydržte.
• Opakujte i na druhou stranu.

 

Cvik pilates 2

Účinky tohoto cviku

Tento cvik posiluje svalstvo, zejména je vhodný pro zlepšení správného držení těla a zlepšení koordinace.

Jak správně provést cvik

• Sednětě si na podložku a přitáhněte kolena k hlavě.
• Nohy opírejte o špičky, rukama se držte za nárty (popřípadě kotníky).
• Hlavu si položte na kolena.
• U toho cviku nemusí být rovná záda, dbejte ale na to, abyste zatínali svaly nohou a hýždí.
• Vydržte v této pozici.
• Dnes jsou jenom 2 pilates cviky ale zítra budou další.